Khuyến nghị chế độ dinh dưỡng, tập luyện dành cho cá nhân để phòng ngừa ung thư (Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Nhật Bản)

Dưới đây là các khuyến nghị chế độ dinh dưỡng, tập luyện dành cho cá nhân để phòng ngừa ung thư (Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Nhật Bản)

1. Đạt và duy trì trọng lượng cơ thể

- Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể và mức độ lao động để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân quá mức
- Duy trì cân nặng: Tránh để thừa cân hoặc béo phì vì chúng có liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư, bao gồm: Ung thư vú (sau mãn kinh), Ung thư thực quản, dạ dày, đại trực tràng; Ung thư gan, thận...

2. Tích cực hoạt động thể chất

- Người lớn nên tham gia hoạt động thể chất 150-300 phút/ tuần ở cường độ trung; 75-150 phút/tuần ở cường độ mạnh. Tốt nhất là khoảng 300 phút/tuần (30-45 phút/ngày)
- Trẻ em và thanh thiếu niên nên tham gia ít nhất 1 giờ mỗi ngày, hoạt động cường độ trung bình hoặc mạnh; nên hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị (xem tivi, điện thoại, máy tính…) ở nhà.
- Thực hiện một số hoạt động thể chất như đi bộ, làm việc nhà, tập Yoga...

3. Tuân theo chế độ ăn uống hợp lý ở mọi lứa tuổi

- Nên ăn nhiều loại rau khác nhau có màu xanh đậm, đỏ và cam, các loại đậu giàu chất xơ (đậu hạt và đậu Hà Lan)...
- Trái cây, đặc biệt là trái cây nguyên quả với nhiều màu sắc khác nhau
- Ăn ít nhất 2,5 chén rau và trái cây mỗi ngày
- Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
- Hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến công nghiệp; đồ ăn nhanh và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế

4. Hạn chế uống rượu, bia

Uống rượu là yếu tố nguy cơ cao thứ 3 (sau thuốc lá và béo phì) gây ung thư, nhưng có thể phòng ngừa được. Rượu kết hợp với thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư miệng, thanh quản và thực quản gấp nhiều lần so với việc uống rượu hoặc hút thuốc đơn thuần.
Theo khuyến cáo mỗi người nên uống tối đa:
- Nam giới: 2 ly/ngày
- Phụ nữ: 1 ly/ ngày

5. Tầm soát ung thư

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện đều đặn, bạn cần Tầm soát sức khỏe định kỳ. Tầm soát ung thư chuyên sâu nếu có yếu tố nguy cơ hoặc dấu hiệu bất thường

BERNARD HEALTHCARE CÙNG Y HỌC CỘNG ĐỒNG TẶNG 100 SUẤT TẦM SOÁT UNG THƯ TRONG THÁNG 2 

Cùng chung sứ mệnh "Vì sức khỏe cộng đồng", Hệ thống Y khoa Chuyên sâu Quốc tế Bernard (Bernard Healthcare) phối hợp với mạng lưới Y học Cộng đồng thực hiện chương trình Tầm soát ung thư chia thành nhiều đợt trong năm 2023. Trong tháng 2 này, Bernard & Y học Cộng đồng dành tặng 100 suất tầm soát ung thư, bao gồm:

+ 50 suất Tầm soát ung thư Phổi bằng CT scan hiện đại

+ 50 suất ung thư Cổ tử cung bằng PAP smear, Soi cổ tử cung…

Xem thêm thông tin tại: https://bom.so/9b7gBc 

Vui lòng gọi hotline 028 3535 2468 hoặc liên hệ Zalo 0911 07 22 00  - 0916 39 00 33 để được tư vấn, hướng dẫn.

Thời gian nhận đăng ký: từ nay đến hết ngày 28/02/2023 (Chương trình có thể kết thúc sớm khi nhận đủ suất đăng ký tầm soát)